Жизнь без чувств: что такое алекситимия и как она мешает быть в контакте с собой

Почему одним людям так легко рассказать о своих переживаниях, а другим — трудно понять, что они чувствуют? В последние годы интерес к теме эмоционального интеллекта (EQ) – умению осознавать, понимать и выражать свои чувства - значительно вырос. Развитый EQ напрямую влияет на отношения, здоровье, успех в работе и общее качество жизни.

Но что, если понять свои чувства – это настоящая задача со звёздочкой?! Когда внутренний мир кажется смутным и неразличимым. Когда на вопрос «Что ты чувствуешь?» - трудно ответить. Возможно, дело не в «эмоциональной холодности» или «чёрствости», а в явлении, которое называется алекситимия.

Что такое алекситимия?

Термин «алекситимия» появился в 1970-х годах благодаря американскому психотерапевту Питеру Сифнеосу. Дословно с греческого - «отсутствие слов для чувств». Это не болезнь или диагноз, а скорее черта или состояние, которое проявляется у людей по-разному.

По оценкам различных исследований, признаки алекситимии в той или иной степени могут встречаться у 10–20% населения.

Основные признаки алекситимии:

трудности в понимании и описании своих чувств и эмоций;
не понимание чувств других;
не умение сочувствовать;
затруднения в различении чувств и физических ощущений (например, человек говорит: «тяжело дышать», но не может осознать, что тревожится);
ограниченное воображение и трудности в фантазировании;
чрезмерная рационализация, попытки объяснить свои физические и эмоциональные ощущения с помощью логики.

Работа с психологом помогает понять свои эмоции

Откуда берётся алекситимия?

Существуют различные предположения почему у человека развивается алекситимия.
Например, алекситимия может быть связана с:

обесцениванием эмоций ребёнка значимыми взрослыми («Перестань злиться! Фу, как не красиво» «Не грусти, не выдумывай»).
запретом на проявление чувств («Мальчики не плачут», «Что ты ведешь себя как истеричка?»).

навязыванием, какие эмоции «правильные» и в какой форме их можно проявлять. Ребёнок учится «отключать» эмоциональную сферу, чтобы соответствовать ожиданиям и сохранять контакт с близкими. Со временем это становится привычным способом жить.

травматичным опытом детства. Когда ребёнок сталкивается с сильной эмоциональной болью - например, насилием, пренебрежением, постоянной критикой и невозможностью это изменить - его психика защищается, «отключая» доступ к чувствам. Это помогает справиться с невероятным объёмом боли и страха, но, вместе с этим, человек лишается возможности чувствовать радость, любовь, интерес и другие важные чувства. В результате возникает эмоциональный «запрет» - чувства блокируются или остаются без осознания. Как правило, такой защитный механизм сохраняется во взрослом возрасте и затрудняет контакт с собой.

с особенностями работы мозга и нейробиологическими факторами. Например, у людей с некоторыми нейропсихологическими особенностями или расстройствами аутистического спектра (РАС) уровень алекситимии выше.

Как это влияет на жизнь?

Жизнь с алекситимией может быть вполне «функциональной» - человек учится опираться на факты, логику и внешние ориентиры. Но, при этом:

возникают трудности в построении близких отношений.
сложно сочувствовать другим, ведь эмпатия начинается с понимания своих чувств.
чувства «накапливаются» и выражаются через телесные симптомы — от напряжения до хронической усталости.
эмоции могут проявляться внезапно и неконтролируемо, в виде вспышек гнева или панических атак.

Можно ли это изменить?

Да, можно! Эмоциональный интеллект - это комплекс навыков, которые можно развивать влюбом возрасте. Существует огромное количество книг по самопомощи, но в этом вопросе наиболее эффективна работа с психологом, которая помогает:

научиться замечать и называть свои чувства;
отделять чувства от мыслей и телесных реакций;
проживать даже неприятные переживания, не избегая их;
развивать эмпатию и строить более глубокие и устойчивые отношения с другими людьми.

Психотерапия — это пространство, где вы можете заново научиться быть в контакте с собой.

Сначала это может казаться непривычным и даже неудобным – особенно, если долгие годы эмоции были «вне поля внимания». Но шаг за шагом формируется новая привычка: быть в контакте с собой.
Многие отмечают, что с началом работы с психологом или психотерапевтом они начинают лучше понимать себя, свои потребности и желания, становятся внимательнее к чувствам других, а качество их жизни улучшается.

Главная

Видео. Внутренний критик